Sadržaj
Hrana bogata metioninom uglavnom su jaja, brazilski orašasti plodovi, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, plodovi mora i meso, a to su hrana bogata proteinima. Metionin je važan za dobitak mišićne mase povećavajući proizvodnju kreatina, proteina koji potiče hipertrofiju i koji sportaši koriste za ubrzavanje rasta mišića.
Metionin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga tijelo ne može proizvesti samo, pa se mora dobiti hranom.U tijelu obavlja važne funkcije kao što je pomoć u jačanju imunološkog sustava i pomoć u proizvodnji energije.
U donjoj tablici potražite količinu metionina prisutnu u hrani.
Hrana | Količina metionina u 100 g hrane |
Bjelanjak | 1662 mg |
Brazilski orah | 1124 mg |
Riba | 835 mg |
Govedina | 981 mg |
Parmezan | 958 mg |
Pileća prsa | 925 mg |
Svinjetina | 853 mg |
Soja | 534 mg |
Kuhano jaje | 392 mg |
Prirodni jogurt | 169 mg |
Grah | 146 mg |
Uravnotežena prehrana, s odgovarajućom konzumacijom mesa, jaja, mlijeka i žitarica kao što je riža, dovoljna je da tijelu dnevno osigura odgovarajuće količine metionina.
Čemu služi metionin
Hrana bogata metioninom
Metionin u tijelu obavlja sljedeće funkcije:
- Potaknuti povećanje mišićne mase, povećavajući proizvodnju kreatina;
- Djelujte kao antioksidans, sprečavajući oštećenje stanica i jačajući imunološki sustav;
- Jačati imunološki sustav, jer je antioksidans i smanjuje upalu;
- Spriječiti ponovljene urinarne infekcije, pomažući spriječiti širenje bakterija u mjehuru;
- Favorizirajte detoksikaciju organizma stvaranjem tvari koje pomažu u uklanjanju otrovnih spojeva, poput nekih ljekovitih tvari.
- Pomozite u ublažavanju simptoma artritisa i reumatizma.
U nekim slučajevima liječnik može propisati dodatke metionina koji mogu pomoći u liječenju bolesti jetre, poput jetrene masti. Evo kako uzimati kreatin za hipertrofiju.
Briga za višak i nuspojave
Metionin koji se prirodno pojavljuje u hrani obično ne uzrokuje nuspojave, ali treba biti oprezan i izbjegavati upotrebu dodataka ove tvari bez liječničkog savjeta.
Višak metionina može uzrokovati opasne nuspojave poput pojačanog rasta tumora i srčanih bolesti, poput ateroskleroze, posebno u slučajevima nedostatka folne kiseline, vitamina B9 i vitamina B12.