Sadržaj
Čaj od đumbira može pomoći u procesu mršavljenja, jer ima diuretičko i termogeno djelovanje, pomaže povećati metabolizam i tjerati tijelo da troši više energije. Međutim, kako bi se osigurao taj učinak, važno je da je čaj od đumbira dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Uz to, đumbir je također izvrstan za ublažavanje nekih gastrointestinalnih simptoma, poput mučnine i povraćanja, na primjer. Čaj od đumbira može se jesti sam ili u pratnji limuna, cimeta, kurkume ili muškatnog oraščića.
Kako smršaviti čajem od đumbira
Da biste smršavili uzimanjem čaja od đumbira, važno je konzumirati ga najmanje 3 puta dnevno, uz preporuku da izbjegavate konzumaciju alkoholnih pića i hrane bogate šećerom poput kolačića i kolača. Također je važno smanjiti konzumaciju prerađene hrane poput bezalkoholnih pića i sokova, kao i izbjegavati hranu bogatu masnoćama, poput pizze, smrznute hrane, kobasica, pržene hrane i brza hrana.
S druge strane, trebalo bi povećati konzumaciju povrća, voća, mesa s niskim udjelom masti, jaja, mlijeka i obranih proizvoda. Uz to, u prehranu treba uključiti dobre masnoće koje se mogu naći u orašastim plodovima poput kikirikija, oraha, lješnjaka i kestena, sjemenkama poput lanenog sjemena, chia ili bundeve, ribi poput lososa, tune i sardina i drugoj hrani. poput maslinovog ulja i avokada. Pogledajte neke druge savjete za mršavljenje.
Uz hranu, važno je redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, naznačeno je da šetate, vozite bicikl, trčite ili plivate 30 do 60 minuta, najmanje 3 puta tjedno.
Pomoću sljedećeg kalkulatora pogledajte koja je vaša idealna težina:
Napomena: Ovaj kalkulator pomaže vam da shvatite koliko kilograma imate ispod ili prekomjerne tjelesne težine, ali nije prikladan za starije osobe, trudnice i sportaše.
Kako napraviti čaj od đumbira
Čaj od đumbira treba raditi proporcionalno: 2 cm svježeg đumbira u 200 ml vode ili 1 žlica đumbira u prahu na svaku 1 litru vode.
Priprema: sastojke stavite u tavu i kuhajte oko 8 do 10 minuta. Isključite vatru, pokrijte posudu i kad je topla, popijte je nakon toga.
Kako konzumirati: Preporučljivo je čaj od đumbira piti 3 puta dnevno.
Da biste povećali učinak đumbira na mršavljenje, važno je slijediti dijetu s malo masnoća i malo šećera te redovito vježbati. Pogledajte 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera.
Sljedeći recepti mogu pogodovati blagodatima đumbira, posebno s obzirom na gubitak kilograma:
1. Đumbir s cimetom
Uzimanje čaja od đumbira s cimetom način je na koji se dodatno pojačavaju mršaviteljski učinci ovog napitka, jer cimet smanjuje nakupljanje masti u tijelu i smanjuje apetit, jer ima vlakna koja povećavaju osjećaj sitosti. Osim toga, cimet također pomaže u regulaciji šećera, snižavanju kolesterola i triglicerida i krvnog tlaka.
Priprema: dodajte cimet u vodu zajedno s đumbirom i stavite infuziju na umjerenu vatru, pustite da vrije 5 do 10 minuta.
Pogledajte druge načine dodavanja cimeta prehrani za mršavljenje.
2. Đumbir sa šafranom
Šafran je poznat kao jedan od najmoćnijih protuupalnih sastojaka i antioksidansa, donoseći zdravstvene dobrobiti poput poboljšanog imunološkog sustava, proizvodnje hormona i cirkulacije.
Priprema: dodajte 1 komad đumbira u 500 ml vode i pustite da zavrije. Kad zavrije, isključite vatru i dodajte 2 žličice kurkume, prigušivši posudu i ostavivši piće da odmori 10 minuta prije pijenja.
3. Sok od đumbira s ananasom
Sok od đumbira s ananasom izvrsna je opcija za vruće dane i za pomoć probavi. Uz probavna svojstva đumbira, ananas dodaje bromelain, enzim koji pomaže u probavi proteina.
Priprema: Da biste napravili sok, istucite ananas s jednim do dva komada đumbira i poslužite ga hladan, bez naprezanja i bez dodavanja šećera. Također možete dodati metvicu i led kako biste imali bolji okus.
4. Đumbir limunada
Za toplije dane izvrsna je opcija napraviti limunadu od đumbira koja ima iste prednosti za mršavljenje.
Sastojci
- 1 litra vode;
- 4 limuna;
- 5 grama ribanog ili praškastog đumbira.
Način pripreme
Iscijedite sok od 4 limuna i dodajte u staklenku s vodom i đumbirom. Ostavite da odstoji u hladnjaku najmanje 30 minuta. Pijte limunadu tijekom dana, zamjenjujući, na primjer, 1 litru vode.
Blagodati čaja od đumbira
Blagodati svakodnevne konzumacije čaja od đumbira su:
- Smanjuje mučninu i povraćanje, što je sigurno za liječenje ovih simptoma kod trudnica i ljudi koji su na kemoterapiji;
- Poboljšava probavu, sprečava kiselost i crijevne plinove;
- Favorizira gubitak kilograma kada je povezan s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću;
- Smanjuje šećer u krvi, jer poboljšava osjetljivost na inzulin i protuupalni učinak koji ima na tijelo;
- Može spriječiti neke vrste raka i poboljšava imunitet zbog prisutnosti komponenata gingerol i shogaol, koje djeluju protuupalno i antioksidativno, sprječavajući štetu koju stanice nanose slobodnim radikalima. Neke studije pokazuju da bi mogao spriječiti rak gušterače, probavnog trakta i debelog crijeva;
- Pomaže u borbi protiv zaraznih bolesti, jer djeluje antiseptički;
- Pomaže u uklanjanju toksina iz jetre i sprječavanju masne jetre;
- Promiče zdravlje srca, jer poboljšava cirkulaciju krvi i ima antioksidativna svojstva;
- Sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima, zahvaljujući svom diuretičkom učinku.
No, mora se pripaziti jer đumbir smanjuje viskoznost krvi kada se koristi u velikim količinama, a nutricionist bi trebao savjetovati njegovu konzumaciju osobama koje redovito uzimaju antikoagulacijske lijekove, poput aspirina, kako bi izbjegao rizik od krvarenja.