Sadržaj
Ispravno poštivanje prehrambenih smjernica tijekom menopauze vrlo je važno da žena prođe kroz ovu fazu osjećajući se bolje u sebi.
Tijekom menopauze nagle hormonalne promjene s kojima se žene suočavaju uzrokuju simptome poput navala vrućine koji se iznenada pojavljuju, koža postaje suha, metabolizam se usporava i dolazi do većeg nakupljanja masti u trbušnoj regiji i, prema tome, stoga je vrlo važno znati što jesti kako bismo osigurali fizičku i emocionalnu dobrobit.
Pogledajte sljedeći video kako biste saznali kako vam prehrana može pomoći u prevladavanju vrućine, nesanice i glavobolje u ovoj fazi života:
Što jesti tijekom menopauze
Tijekom menopauze poželjno je da žene daju prednost:
- Agrumi, jer su bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav i dobar je za kožu;
- Hrana bogata vitaminom E jer poboljšava izgled kože općenito, čineći je hidratiziranijom;
- Cijela hrana, poput smeđe riže, smeđe tjestenine i uvijek koristi cjelovito pšenično brašno;
- Ribe, poput tune i lososa, ali u malim količinama, jer sadrže puno masti;
- Laneno sjeme može biti indicirano za poboljšanje crijevnog tranzita i kontrolu kolesterola;
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, uz uzimanje voćnog soka i mlijeka;
- Hrana bogata kalcijem za pomoć u jačanju kostiju;
- Koristite maslinovo ulje za začinjanje salata, pomaže u borbi protiv bolesti srca;
- Zob, jer smiruje živce, smanjuje valunge i depresiju;
- Soja je slična grahu i sadrži strukturu sličnu hormonima koje jajnici više ne proizvode. Nalazi se u obliku dodatka prehrani;
- Preferirajte lagane mliječne proizvode jer sadrže dobre doze kalcija, ali sadrže manje masti od cjelovitih žitarica;
- Čaj od lipe, kamilice ili matičnjaka sa stevijom ili zaslađivačem bez šećera za smirenje živaca i bolje spavanje.
Što ne jesti u menopauzi
Znanje što ne jesti tijekom menopauze također je važno kako bi se izbjegli njegovi simptomi i spriječilo nakupljanje masnoće u trbuhu, tipično za ovu fazu. U menopauzi, konzumacija:
- Pikantna jela;
- Kisela hrana, kao što su med, školjke, ostrige, škampi, crveno meso, jaja i riblje konzerve;
- Kava ili pića s kofeinom, na primjer vruća čokolada ili mate;
- Alkoholna pića općenito, uključujući vino;
- Slatkiši općenito;
- Procesirana hrana. Dajte prednost domaćim i organskim;
- Crveno ili masno meso, poput lososa, na primjer;
- Punomasno mlijeko i žuti sirevi;
- Šunka, šunka, kobasice, slanina;
- Pržena hrana, lisnato tijesto i grickalice općenito;
- Hrana bogata zasićenim mastima, kao što su maslac, kobasice, hamburgeri, grumenčići i juhe od začina.
Da bi se smanjilo nakupljanje masnoće u predjelu trbuha, preporuča se redovito redovito baviti nekom vrstom tjelesnih vježbi i smanjiti unos masti. Čak i ako je žena tijekom života jela uravnoteženu prehranu, šanse za nakupljanje trbušne masnoće velike su, pa bi stoga trebala udvostručiti njegu hranom, dajući prednost cjelovitoj hrani, voću, kuhanom nemasnom mesu ili na žaru bez dodatka ulja ili ulja i svakodnevno jedite povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
Pogledajte sljedeći video i provjerite što biste trebali ili ne trebali jesti, kako se ne biste ugojili tijekom menopauze:
Izbornik menopauze
Izbornik menopauze mora poštivati gore spomenute smjernice, ali može biti vrlo raznolik. Posavjetujte se s nutricionistom da biste dobili personalizirano. Evo primjera:
Doručak | 1 šalica sojinog mlijeka 1 kriška kruha od cjelovite pšenice prelivena ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 sezonsko voće (po mogućnosti) |
Jutarnja marenda | 1 sezonsko voće (po mogućnosti) |
Ručak | Povrće kuhano u slanoj vodi 2 žlice smeđe riže 1 file kuhane ribe 1 zdjela lagane želatine |
Popodnevni međuobrok | 1 staklenka laganog jogurta 1/2 žlice zobi |
Večera | Sirova salata prelivena ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 odrezak od pilećih prsa na žaru 1 žlica cjelovite tjestenine s domaćim umakom od rajčice 1 žlica lanenog sjemena |
Večera | Umirujući čaj od kamilice ili lipe 2 krekera od kreme ili kukuruzni škrob |
Dnevno dodano ulje, koje se spominje tijekom prehrane, ne smije prelaziti 2 žlice, jer je dobra masnoća, ali svejedno je masnoća i tovna mast.
Preporuča se piti vodu 40 minuta prije ili poslije jela, a ako želite grickati između obroka, preferirajte 1 voće ili popijte čaj bez šećera.