Sadržaj
Da biste izgubili 3 kg u 10 dana, morate biti vrlo koncentrirani i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, poput nemasnog mesa, jaja i sireva.
Uz to, potrebno je piti puno vode i diuretičkih čajeva koji pomažu cirkulaciji krvi i boriti se protiv zadržavanja tekućine, te svakodnevno vježbati tjelesnu aktivnost kako bi se potaknulo sagorijevanje masti.
Hrana koja pomaže isušivanju trbuha
Hrana koja najviše pomaže ubrzanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tekućine su:
- Diuretski čajevi, poput zelenog čaja, mate čaja i hibiskusa;
- Svježe voće, s korom i mesom, jer je bogato vlaknima i vitaminima;
- Povrće, posebno sirovo ili pirjano s maslinovim uljem;
- Proteini poput jaja, sireva i nemasnog mesa;
- Dobre masti, poput kestena, kikirikija, chia i lanenih sjemenki te maslinovo ulje.
Ovu hranu treba uključiti u sve obroke, važno je izbjegavati izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i sokova.
Hrana koja ometa brzo mršavljenje
Hrana koju treba izbjegavati tijekom dijete za brzo mršavljenje su:
- Jednostavni ugljikohidrati, poput riže, tjestenine, brašna, kruha, kolača i hrane bogate brašnom;
- Šećerna pića poput sokova i bezalkoholnih pića;
- Smrznuta gotova hrana, poput lazanja i pizze;
- Hrana bogata natrijem, poput mesnih juha, gotovih juha, kobasica i kobasica;
- Hrana bogata dodanim šećerom, poput jogurta s okusom, açaí, sladoleda i gotovog tijesta;
- Alkoholna pića.
Osim toga, također je važno izbjegavati suvišne izvore dobre hrane, kao što su zob, brašno i smeđa i smeđa riža, jer višak ugljikohidrata tijekom dana otežava gubitak kilograma.
Izbornik za gubljenje 3 kg za 10 dana
Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika dizajniranog za brzo mršavljenje:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Nezaslađena kava + 1 jaje s 1 kriškom sira | 1 cijeli jogurt s + 1 col chia čaja | Nezaslađeni zeleni čaj + 2 kajgana s kremom od ricotte |
| Jutarnja marenda | 1 čaša zelenog soka s limunom i kupusom | Čaj od hibiskusa + 5 indijskih oraščića | 1 kruška |
| Ručak Večera | 1/2 fileta lososa + zelena salata s kapljicama limuna i 1 kapljica maslinovog ulja | 1 pileći odrezak na žaru s umakom od rajčice i pirjanim povrćem na maslinovom ulju | Rezanci od tikvica s tunom, paprikom, rajčicom i lukom |
| Popodnevni međuobrok | Čaj od Mate + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom sira | Nezaslađena kava + 2 kuhana jaja | 1 čaša zelenog soka s limunom, kokosovom vodom i keljem |
Osim hrane, važno je svakodnevno vježbati i tjelesne aktivnosti kako biste potaknuli gubitak kilograma korištenjem tjelesnih masti.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte jednostavne savjete našeg nutricionista za mršavljenje:
Izradio: Urednički tim Tua Saúde
.jpg)
