Sadržaj
Bol u boku stopala, bilo unutarnji ili vanjski, može imati nekoliko uzroka kao što su umor mišića, bunion, tendonitis ili uganuće. U većini slučajeva to je bol koja neće trajati duže od dva dana i može se kod kuće liječiti oblogama od leda, odmorom i podizanjem stopala.
Preporuča se potraga za fizioterapeutom, a u slučaju ozbiljnih ozljeda ortopedom u slučaju poteškoća s postavljanjem stopala na pod i / ili prisutnosti modrica. Naučite 6 načina liječenja bolova u stopalima kod kuće.
1. Umor mišića
To je najčešća situacija za pojavu bolova u bočnom dijelu stopala, koji se mogu javiti u slučaju padova, duljeg hodanja po neravnom terenu, početka aktivnosti bez istezanja, neodgovarajuće cipele za fizičke vježbe ili nagle promjene navika, poput započnite novi sport.
Što učiniti: podizanje stopala pomaže u cirkulaciji krvi bogate kisikom i posljedično ublažava nelagodu, preporučuju se i odmor od leda od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno, valjano kamenje možete postaviti u krpu tako da led ne dolazi u kontakt s kožom. Saznajte 7 drugih savjeta o borbi protiv umora mišića.
2. Pogrešan korak
Neki ljudi mogu imati nepravilan korak, što uzrokuje promjene u hodanju, uz bolove u unutarnjem ili vanjskom bočnom dijelu stopala. Napisada ležeće stopalo više je nagnuto prema vanjskoj strani, pritiskajući posljednji nožni prst, već u pronaciji, impuls dolazi od prvog prsta i korak je okrenut prema unutarnjoj strani stopala. Idealno je imati neutralan korak gdje impuls za hodanje započinje u supi, tako da se udarac ravnomjerno raspoređuje po površini stopala.
Što učiniti: ako postoje bolovi, obloge s ledom od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno dobar su način za ublažavanje boli, nikada ne stavljajte led izravno na kožu. U slučaju kontinuirane boli može biti potrebno savjetovanje s ortopedom, liječenje može uključivati nošenje posebne cipele ili fizioterapiju. Pogledajte i kako odabrati pravu tenisicu za trčanje.
3. Bunion
Bunion je deformacija uzrokovana naginjanjem prvog i / ili zadnjeg prsta prema unutra, stvarajući žuljevit na vanjskoj ili unutarnjoj strani stopala. Uzroci su joj različiti, a mogu imati genetske ili svakodnevne čimbenike poput uskih cipela i visokih potpetica.
Formiranje buniona postupno je i u prvim fazama može predstavljati bol u bočnim stranama stopala.
Što učiniti: ako postoji bunion, postoje i vježbe koje se mogu raditi, uz upotrebu udobnije cipele i uređaja koji pomažu u odvajanju prstiju pružajući veću udobnost u svakodnevnom životu, ako sumnjate na oticanje ledenih vrećica od 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno, bez da led izravno dodiruje kožu. Pogledajte također 4 vježbe za bunion i kako se brinuti za stopala.
4. Tendonitis
Tendonitis u većini slučajeva nastaje traumom stopala uzrokovanom ponavljanim pokretima ili fizičkim aktivnostima s velikim utjecajem, poput skakanja užeta ili igranja nogometa, bol može biti na unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala.
Dijagnoza tendonitisa postavlja se rentgenskom analizom ortopeda koji će ga razlikovati od ozljede mišića i započeti najprikladniji tretman.
Što učiniti: podići ozlijeđenu nogu i raditi pakete leda 20 do 30 minuta 3 ili 4 puta dnevno, ali bez stavljanja leda izravno na kožu. Ako se nakon odmora primijete bol i oteklina, važno je otići liječniku, jer ozljeda može biti ozbiljna.
5. Uganuće
Istegnuće je vrsta traume obično u gležnju koja može uzrokovati bol na unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala, radi se o istezanju ili puknuću mišića koja se može dogoditi zbog aktivnosti srednjeg i jakog udara poput skakanja užeta ili igranja nogometa, nesreća poput iznenadnih padova ili jakim udarcima.
Što učiniti: podignite ozlijeđeno stopalo i napravite oblog od leda od 20 do 30 minuta 3 ili 4 puta dnevno, a da led ne bude u izravnom kontaktu s kožom. Ako bolovi i dalje ostaju, preporuča se potražiti ortopeda radi procjene, jer uganuće ima tri stupnja ozljede i potrebno je procijeniti potrebu za kirurškom intervencijom u najtežim slučajevima. Saznajte o uganućima gležnja, simptomima i načinu liječenja.
Kada ići liječniku
Preporučuje se odlazak liječniku kada se simptomi ne poboljšaju i možete vidjeti pogoršanja kao što su:
- Poteškoće s postavljanjem noge na pod ili hodanjem;
- Izgled purpurnih mrlja;
- Nepodnošljiva bol koja se nije poboljšala nakon primjene analgetika;
- Oteklina;
- Prisutnost gnoja na licu mjesta;
Važno je otići liječniku ako se sumnja na simptome pogoršanja, jer će u određenim slučajevima biti potrebno napraviti pretrage poput RTG-a kako bi se utvrdio uzrok boli i započelo najprikladnije liječenje.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde
Bibliografija>
- MIŠICI NOGA. Papir i olovka za anatomiju. Dostupno u:. Pristupljeno 13. srpnja 2020
- BRAZILSKI ČASOPIS ORTOPEDIJE. Ozljeda mišića - patofiziologija, dijagnoza, liječenje i klinička slika. Dostupno u:. Pristupljeno 13. srpnja 2020
- ČASOPIS BRAZILSKOG MEDICINSKOG UDRUGA. Uganuti gležanj . Dostupno u:. Pristupljeno 13. srpnja 2020