Sadržaj
Korištenje čvrstog pjenastog valjka izvrsna je strategija za smanjenje bolova u mišićima koja se javlja nakon treninga jer pomaže u otpuštanju i smanjenju napetosti u fascijama, tkivima koja prekrivaju mišiće, povećavajući tako fleksibilnost i boreći se protiv bolova uzrokovanih psihička vježba.
Ovi valjci trebaju biti čvrsti i sadržavati trzaje oko sebe kako bi mogli dublje masirati vaše mišiće, ali postoje i mekši valjci koji imaju glađu površinu koji su izvrsni za povećanje cirkulacije krvi prije treninga, kao način zagrijavanje, a također i za uglađenije i opuštajuće masaže na kraju laganog treninga kada nema bolova.
Kako koristiti duboki masažni valjak
Njegova je upotreba vrlo jednostavna, a blagodati su velike. Općenito se preporuča valjak postaviti na pod i težinom vlastitog tijela pritisnuti područje koje želite masirati, vodeći računa da potaknete sav mišić koji boli dok ne pronađete točku najveće boli, inzistirajući na malim pokretima ispred sebe. natrag na ovo bolno mjesto.
Vrijeme duboke masaže za svako područje trebalo bi biti 5 do 7 minuta, a smanjenje boli može se osjetiti odmah nakon njegove upotrebe i progresivno je, tako da ćete sljedeći dan imati još manje boli, ali važno je izbjegavati prevrtanje preko koštanih površina poput laktova ili koljena.
Da biste se borili protiv bolova koji se javljaju u koljenu nakon trčanja, na primjer, nazvanog sindrom iliotibijalne trake, morate se postaviti točno onako kako je prikazano na gornjoj slici i upotrijebiti svoju tjelesnu težinu da klizite valjkom preko bočnog produžetka bedra barem minus 3 minute. Kad pronađete određenu bolnu točku u blizini koljena, koristite valjak kako biste je masirali još 4 minute.
Da biste se borili protiv bolova u stražnjem dijelu bedra, na primjer, nakon vježbanja u teretani, trebali biste ostati u položaju iznad slike i pustiti da težina tijela kotrlja valjak duž cijele regije tetive od kraja tetive. kundakom na stražnjoj strani koljena. Ovaj podražaj smanjit će bolove u mišićima i uvelike će povećati sposobnost istezanja u stražnjem dijelu tijela, a dobar test koji može dokazati ovu korist je rastezanje koljenica prije i nakon duboke masaže.
Za istezanje trebate samo stajati sa stopalima u širini kukova i saviti tijelo prema naprijed pokušavajući postaviti ruke (ili podlaktice) na pod, držeći noge uvijek uspravne.
Bol u listovima česta je pojava nakon treninga u teretani, a i u trčanju, a sjajan način za ublažavanje te nelagode je pustiti valjak da sklizne cijelom dužinom blizanačkih mišića do Ahilove pete. U ovom slučaju možete pustiti da valjak istodobno klizi na obje noge, ali za dublji rad to radite jednom nogom i na kraju odvojite vrijeme da ispružite prednji dio noge zadržavajući položaj prikazan na gornjoj slici oko 30 sekundi do 1 minute sa svakom nogom.
Klizanje valjka po cijelom području leđa vrlo je utješno i pomaže u prevladavanju boli uzrokovane tjelesnim vježbanjem, pa čak i nakon lošeg sna, kada se probudite s bolovima u leđima. Samo trebate ostati u položaju prikazanom na slici i pustiti valjak da klizi od vrata do početka kundaka. Kako je područje leđa veće, inzistirajte na ovoj masaži oko 10 minuta.
Gdje kupiti Pjenasti valjak
Moguće je kupiti valjke od pjene kao što je prikazano na slikama u sportskoj opremi, trgovinama za rehabilitaciju, kao i na internetu, a cijena varira ovisno o veličini, debljini i čvrstoći proizvoda, ali varira između 100 i 250 reala.
Ostale namjene valjka od pjene
Osim što je izvrstan za popravljanje ozljeda, povećanje fleksibilnosti i borbu nakon vježbanja, valjak za pjenu također se može koristiti za vježbanje vježbi koje jačaju mišiće trbušne i lumbalne kralježnice, a također povećavaju ravnotežu, zbog čega se naširoko koriste na satovima treninga. Joga i pilates.