Sadržaj
Tablica dijeta bodova donosi ocjenu za svaku hranu koja se mora dodavati tijekom dana sve dok se ne postignu ukupni bodovi dopušteni u prehrani za mršavljenje. Izračunavanje ovog broja neophodno je za izračunavanje koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupni rezultat za taj dan.
Stoga je potrebno imati tablicu bodova s hranom koju treba konzultirati kad god jedete ili planirate dnevni meni, kombinirajući hranu tako da točke omogućuju kvalitetne obroke i pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte kako izračunati ukupni dopušteni broj bodova dnevno.
Skupina 1 - Oslobođena hrana
Ovu skupinu čine namirnice koje gotovo nemaju kalorija, tako da ne računaju bodove u prehrani i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove skupine su:
- Povrće: blitva, potočarka, celer, zelena salata, alga, badem, caruru, radič, kelj, kelj pupčar, komorač, endivija, špinat, repa, jiló, kornišon, repa, krastavac, paprika, rotkvica , kupus, rikola, celer, taioba i rajčica;
- Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kim, muškatni oraščić, curry, estragon, ružmarin, đumbir i hren;
- Niskokalorična pića: kava, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, bezalkoholna pića i voda;
- Guma i bomboni bez šećera.
Povrće iz ove skupine može se koristiti za povećanje količine obroka i donošenje sitosti jer je bogato vlaknima.
Skupina 2 - Povrće
Svaka 2 žlice pune povrća u ovoj skupini broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, izdanak bambusa, klice graha, luk, vlasac, mrkva, čajota, gljiva, cvjetača, svježi grašak, srce palme, bamija i boranija.
Skupina 3 - Meso i jaja
Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:
Hrana | Dio | Bodovi |
Jaje | 1 UND | 25 |
Prepeličje jaje | 4 UND | 25 |
Mesne okruglice | 1 prosjek UND | 25 |
Tuna u konzervi | 1 col juhe | 25 |
Mljevena junetina | 2 col juhe | 25 |
suho meso | 1 col juhe | 25 |
Pileća noga bez kože | 1 UND | 25 |
Rump ili Filet Mignon | 100 g | 40 |
Goveđi odrezak | 100 g | 70 |
Svinjski odrezak | 100 g | 78 |
Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti
Ova skupina uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihova ocjena može varirati kako je prikazano u sljedećoj tablici:
Hrana | Dio | Bodovi |
Punomasno mlijeko | 200 ml ili 1,5 col juhe | 42 |
Obrano mlijeko | 200 ml | 21 |
Cijeli jogurt | 200 ml | 42 |
maslac | 1 col plitkog čaja | 15 |
Ulje ili maslinovo ulje | 1 col plitkog čaja | 15 |
Mliječna krema | 1,5 col čaja | 15 |
Ricotta | 1 velika kriška | 25 |
Minas sir | 1 srednja kriška | 25 |
Mozzarella sir | 1 tanka kriška | 25 |
Kremasti sir | 2 kol deserta | 25 |
Parmezan | 1 col plitke juhe | 25 |
Skupina 5 - Žitarice
Ova skupina uključuje hranu poput riže, tjestenine, graha, zobi, kruha i tapioke.
Hrana | Dio | Bodovi |
Kuhana riža | 2 col juhe | 20 |
Valjani zob | 1 col juhe | 20 |
Engleski krumpir | 1 prosjek UND | 20 |
Slatki krumpir | 1 prosjek UND | 20 |
Kreker kreker kreker | 3 UND | 20 |
kus-kus | 1 srednja kriška | 20 |
Pšenično brašno | 2 col juhe | 20 |
Mrvice | 1 col juhe | 20 |
Grah, grašak, leća | 4 col juhe | 20 |
Kuhani rezanci | 1 šalica čaja | 20 |
Pogača | 1 kriška | 20 |
francuski kruh | 1 UND | 40 |
Tapioka | 2 kol plitke juhe | 20 |
Skupina 6 - Voće
Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svaku porciju voća:
Hrana | Dio | Postići |
Ananas | 1 mala kriška | 11 |
Obrezati | 2 UND | 11 |
Srebrna banana | 1 prosjek UND | 11 |
Guava | 1 mali UND | 11 |
naranča | 1 mali UND | 11 |
Kivi | 1 mali UND | 11 |
Jabuka | 1 mali UND | 11 |
Papaja | 1 mala kriška | 11 |
Mango | 1 mali UND | 11 |
Mandarina | 1 UND | 11 |
Grožđe | 12 UND | 11 |
Prednosti i nedostatci
Prednost ove prehrane je što dopušta unošenje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali sve dok se uvijek poštuje ograničenje broja bodova. To također pomaže da dulje ostanete stabilni u prehrani, jer mogućnost konzumiranja kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće biti izgubljeno sve zadovoljstvo koje hrana donosi.
Međutim, nedostatak joj je što je fokus prehrane samo na ukupnim kalorijama, a ne na način da se nauči uravnotežena prehrana, favorizira konzumacija zdravije hrane i uravnoteženje hranjivih tvari tijekom dana.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde