Sadržaj
Mnogo uzroka pada u starijih osoba može se spriječiti, a za to je potrebno unijeti male promjene u način života osobe, poput nošenja neklizajućih cipela i prilagodbi u kući, poput primjerice dobrog osvjetljenja.
Općenito, glavni faktor rizika za padove u starosti je starenje, a to je slučaj kada dolazi do najvećeg gubitka mišićne mase, dolazi do neravnoteže i vizualnih poteškoća. Korištenje neodgovarajuće cipele i odjeće, sjedilački način života i prisutnost predmeta i stepenica oko kuće također doprinose povećanju padavina, stoga je važno poštovati neke mjere kako bi se izbjegli.
Glavni koraci za sprečavanje pada su:
- Nosite zatvorene cipele, dobro prilagođene stopalu i s neklizajućim potplatom, izbjegavajući hodanje bosi ili s papučama;
- Ne nosite dugu ili široku odjeću kako biste izbjegli spoticanje;
- Svaki tjedan radite vježbe tjelesne aktivnosti i istezanja kako biste održali kosti i mišiće aktivnima. Znati neke vježbe iz: Tjelesne aktivnosti za starije osobe.
- Održavajte prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D, kako biste spriječili slabljenje kostiju i osteoporozu;
- Idite barem jednom godišnje kod oftalmologa radi podešavanja stupnja naočala;
- Izvršite adaptacije u kući kako biste olakšali mobilnost starijih osoba, poput održavanja dobrog osvjetljenja, izbjegavanja tepiha i predmeta na podu, uz upotrebu potpornih šipki na strateškim mjestima, poput kupaonice i pored kreveta.
Osim toga, druge situacije, poput upotrebe lijekova, prisutnosti višestrukih bolesti i mentalne zbunjenosti, uobičajene situacije u ovoj fazi života, pridonose nastanku padova, a važno je identificirati te situacije. Doznajte koji su glavni uzroci i posljedice pada kod starijih osoba.
Fizioterapija za prevenciju pada
Fizioterapija je važna za trening i oporavak okretnosti, snage i ravnoteže, posebno u starijih osoba koje već imaju neku vrstu ograničenja kretanja, obično uzrokovane bolestima, poput osteoartritisa, ili nakon što su već pretrpjele pad.
Uz to, preporučuju se i tjelesne aktivnosti za sprečavanje padova, jer su korisne za očuvanje mišićne snage i motoričku koordinaciju, a neke prikladnije vježbe su tai-chi, brzo hodanje i trening s utezima.
Vodene vježbe, poput hidroterapije, plivanja ili vodenog aerobika, također su vrlo preporučljive, jer nude blagodati bilo koje aktivnosti, ali bez naprezanja mišića i zglobova.
Snaga i ravnoteža Fleksibilnost
Kako pripremiti dom za starije osobe
Da bi se izbjegla pojava padova, važno je izmijeniti sve prostorije u domu starije osobe, kako bi dom bio sigurniji. Oni uključuju:
- Osvijetlite kuću dobro: bitno je da su razne sobe dobro osvijetljene i da noću u sobi postoji noćno svjetlo;
- Neka prostor kuće bude dovoljan: važno je ukloniti namještaj, tepihe i predmete poput vaza koji ometaju kretanje osobe. Osim toga, važno je žice uređaja pričvrstiti na zid i, ako je moguće, na neklizajući pod, posebno u kuhinji i kupaonici;
- Držite predmete na dohvat starijih osoba: svi predmeti moraju se držati na dohvat osobe, poput prekidača za svjetlo, kao i ako se ne koristi najviši dio ormarića.
- Korištenje potpora: važno je u kuću postaviti sigurnosne šipke, na primjer unutar kutije, koje starijim osobama daju veću ravnotežu. Nekim starijim osobama s poteškoćama u hodanju možda će trebati podrška poput palica za hodanje ili šetača kao način za veću sigurnost u kretanju;
- Obratite pažnju na korake koje treba izbjegavati, ali ako to nije moguće, važno je staviti neklizajuće trake i obojiti ih kričavim bojama i rukohvatima kako biste pružili bolju potporu.
U nekim slučajevima, kako bi dom bio siguran za starije osobe, možda će biti potrebno zamijeniti stepenice rampom. Pogledajte više o tome kako je dom prilagođen starijim osobama