Sadržaj
Znanje što jesti tijekom menopauze vrlo je važno, jer hrana pomaže smanjiti simptome menopauze, poput valunga, anksioznosti i nervoze ili nesanice, poboljšavajući žensku dobrobit.
Zdrava prehrana u menopauzi trebala bi uključivati hranu poput:
- Hrana bogata fitoestrogenima, kao što su soja i hrana na bazi soje, jam, leća, slanutak, kikiriki, klice graha i lucerke soje, sjemenke lana, ražene mekinje, cjelovita pšenica, ječam, sjeme sezama i sjeme bundeve;
- Svježe povrće, povrće i voće, posebno agrumi;
- Hrana bogata vitaminom A, a to je naranča;
- Tamnozeleni listovi, poput brokule i špinata;
- Hrana bogata omega 3, poput ribe, chia sjemenki i orašastih plodova;
- Hrana bogata kalcijem: sjeme sezama, repa;
- Jaja (2 do 3 tjedno);
- Žitarice: riža, krumpir, cjelovita tjestenina;
- Maslinovo ulje.
Vidi također: Što jesti za borbu protiv česte menopauzne nesanice.
Dijeta u menopauzi
Dijeta u menopauzi trebala bi sadržavati manje kalorija hrane i hrane bogate kalcijem za jačanje kostiju i dobre izvore proteina za održavanje mišića. Stoga se preporučuje da žene daju prednost ovoj hrani i odaberu jednu od njih za svaki obrok. Na primjer:
- Doručak: 1 čaša soka od naranče i 1 kruh preliven maslinovim uljem;
- Ručak: 1 kuhano jaje, 1 kuhani jam i tamnozeleno i narančasto povrće i povrće;
- Međuobrok: 1 šalica sojinog jogurta sa chia sjemenkama;
- Večera: 1 odrezak s roštilja, svježa salata i smeđa riža.
Važno je da je žena svjesna da hormonalne promjene tipične za menopauzu ne predstavljaju bolest, ali nadomjesna hormonska terapija može biti korisna za smanjenje simptoma i nelagode u ovoj fazi.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:
Suplementi u menopauzi
Korištenje prehrambenih dodataka tijekom menopauze od velike je pomoći u održavanju ženskog zdravlja. Neki primjeri su:
- Vitamin E: Pomaže u borbi protiv valunga, suhoće rodnice, osjetljivosti dojki i doprinosi zdravlju kože i noktiju;
- Kalcij: Oko 1,2 g kalcija dnevno korisno je za jake kosti;
- Magnezij: Pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti krvni tlak;
- Vitamin C: Pomaže u jačanju imunološkog sustava, a kada je prisutan u kozmetičkim proizvodima, korisno je osigurati ljepotu i hidrataciju kože.
Važno je pojasniti da ako uzimate dodatak kalcija, trebali biste uzimati i dodatak magnezija kako biste osigurali apsorpciju oba, ali bilo koji dodatak treba uzimati samo uz liječnički savjet. Znajte kada bi žene u menopauzi trebale uzimati dodatke kalcija.