Sadržaj
Kad je um umoran i preopterećen, može biti teško koncentrirati se i prestati cijelo vrijeme razmišljati o istoj temi. Prestanak na 5 minuta da se rastežete, uzmite umirujuće mandale za kavu ili čaj i boje, koji su prikladni za odrasle, neki su od načina za postizanje kontrole, brzo i učinkovito postizanje dobrobiti.
Pogledajte 10 mogućnosti onoga što možete učiniti da biste mogli umiriti um, kontrolirati misli i smiriti se, a da se ne morate odmaknuti od svakodnevnih poslova.
1. Popijte umirujući čaj
Uzimanje čaja od kamilice ili valerijane sjajan je način za smirivanje duha i tijela. Ovi čajevi sadrže sedativna svojstva koja vam pomažu da ostanete smireni u vrijeme stresa ili krize tjeskobe. Dovoljno je dodati 1 vrećicu svakog čaja u šalicu i podliti kipućom vodom. Zatim se odmorite 2 do 3 minute i uzmite toplo, ako želite zasladiti najbolja opcija je med jer također pomaže u borbi protiv anksioznosti i nervoze.
Pogledajte druge izvrsne recepte za smirenje u borbi protiv anksioznosti i uznemirenosti.
2. Istegnite mišiće
Za one koji rade duge sate u istom položaju, bilo da stoje ili sjede, vrlo je dobro imati mogućnost zaustaviti se nekoliko minuta da se mišići istegnu. Ova vrsta vježbanja izvrstan je način za opuštanje misli i tijela, brzo postizanje dobrobiti. Na sljedećim fotografijama navodimo neke primjere koji su uvijek dobrodošli:
3. Obojite crtež
Postoje vrlo detaljni crteži, nazvani mandale, koji se mogu kupiti na dopisnicama i kioscima, a neki setovi već dolaze s olovkama u boji i olovkama. Zaustavljanje 5 minuta da biste svoju pažnju usredotočili samo na slikanje crteža također će vam pomoći da usredotočite svoj um da se malo odmorite.
4. Pojedite komadić čokolade
Ako pojedete 1 kvadrat polumračne čokolade s najmanje 70% kakaa, također ćete u kratkom vremenu smiriti živce i osjećati se smirenije. Čokolada pomaže u regulaciji količine kortizola koji je hormon stresa u krvi i pomaže u oslobađanju endorfina koji potiču dobrobit. Međutim, ne treba konzumirati veću količinu zbog visokog udjela kalorija, što može dovesti do debljanja.
5. Meditirajte 3 do 5 minuta
Ponekad je zaustavljanje i ne fokusiranje pažnje na osjećaje koje vaše tijelo izvrstan način smirivanja i organiziranja misli. Dobra strategija je tražiti mirno i mirno mjesto, gdje možete mirno sjediti i nekoliko minuta sklopiti oči. U tom razdoblju ne treba razmišljati o svakodnevnim poslovima ili izazivati zabrinutost, već obratiti pažnju na vlastito disanje, na primjer.
Pogledajte 5 koraka za meditaciju sami i pravilno.
6. Masirajte ruke i stopala
Poput stopala, i ruke sadrže refleksne točke koje pomažu opustiti cijelo tijelo. Pranje ruku i nanošenje hidratantne kreme prvi je korak. Tada biste trebali palcem i dlanom masirati drugi, ali ako je moguće, dopustite da vam netko drugi masira ruke. Najvažnije točke uključuju palac i vrhove prstiju koji donose dobar osjećaj spokoja cijelom tijelu.
Klizanjem nogu preko mramora, ping pongom ili tenisom također stimulirate refleksne točke na tabanima, opuštajući cijelo tijelo. Idealno je oprati noge i nanijeti hidratantnu kremu, ali ako radite, a to nije moguće, samo klizanje kuglica na bosim nogama promovirat će smirenost i spokoj. Ako želite pogledati ovaj video, gdje vas učimo kako napraviti ovu masažu korak po korak:
7. Kladite se na aromaterapiju
Kapanje dvije kapi esencijalnog ulja lavande na zglob i miris kad god se osjećate stresnijim, izvrsno je prirodno rješenje da ne morate pribjegavati uzimanju lijekova za anksioznost ili depresiju. Također se preporučuje staviti granu lavande unutar jastuka kako biste se smirili i bolje naspavali.
8. Koristite kavu u svoju korist
Za one koji ne vole kavu, samo osjetite aromu kave kako biste potaknuli mozak na proizvodnju endorfina koji promiču dobrobit. Za one koji vole i mogu kušati, 1 šalica jake kave također može biti dobar način da se brže opuste. Međutim, pijenje više od 4 šalice kave dnevno nije dobra opcija jer previše kofeina može previše uzbuditi živčani sustav.
9. Pogledajte komediju
Gledanje humorističnog filma, smiješnih epizoda u seriji ili čavrljanje sa zabavnom osobom također je sjajan način da se osjećate dobro. Iako prisilni smijeh nema potpuno isti učinak kao istinski dobar smijeh, čak i on vam može pomoći da se osjećate bolje ako možete opustiti tijelo i um. Kada se nasmijani endorfini puste u krvotok i učinak se osjeti za nekoliko minuta, opuštajući tijelo i um.
10. Budite u kontaktu s prirodom
Hodanje bosih nogu ili samo s čarapama po travi izvrstan je način za brzo opuštanje. Potrebno je samo nekoliko minuta da se osjećate odmornije, što se može učiniti tijekom stanke za međuobrok ili, primjerice, u vrijeme ručka.
Gledanje oceanskih valova ima isti smirujući učinak na um, ali ako je prevruće, učinak može biti suprotan, pa je idealno započeti ili završiti dan promatrajući more. Ako to nije moguće, nekoliko minuta možete gledati video zapis mora ili rajskih mjesta. Plava i zelena boja brzo i učinkovito smiruju mozak i um.